(El tiempo que dedicas a leer este artículo es tiempo para ti y tu cuidado)
Mi cuerpo siempre ha sido una fuente de altibajos, tal y como cantaban Nosoträsh, mi vida es una montaña rusa. Cuando vives sin saber si mañana aparecerá el dolor crónico o la bajada de la serotonina vas aprendiendo a que hay cosas urgentes y otras que se pueden dejar para más tarde, a que es muy importante escuchar a tu cuerpo e ir haciéndole caso en la medida de lo posible si no quieres acabar en la parte más baja del pozo.
Aunque esto no sea fácil para nadie, siento a mi alrededor que mientras yo voy acostumbrándome a esta situación excepcional (en la medida que esto es posible), esas personas que tienen normalmente una salud estable parece que van decayendo en ánimos. Así que, como una buena amiga me dijo, “si no sabes que hacer, ayuda” he recopilado algunas ideas que pueden ser una ayuda en general.
0.1. Si no puedes con esto, yo no soy especialista en nada, busca a una persona especialista que te ayude, no hay nada de malo en buscar una psicóloga que te eche una mano (y no, por mucho que te desfogues con amigas, pareja o familia, nunca va a ser lo mismo).
0.2. Si estás teletrabajando y/o tienes a tu cuidado criaturas grandes y/o pequeñas: no olvides que estás trabajando en medio de una crisis, no quieras, a parte, apuntarte a cursos, pintar, hacer pan y las 400.000 mil cosas que están proponiendo a tu alrededor. Trabajar y cuidar ya es un esfuerzo grande, ten paciencia contigo misma.
1. Muévete, la apatía querrá dejarte en el sofá 24/7 y que comas mucho azúcar, pero si lo haces solo favorecerás más apatía. Sé que es una paliza pero si te tienes que obligar a algo estos días que sea a moverte: da igual que sea zumba, yoga, pilates, aeróbic, crossfit o andar de una punta a otra de la casa 10 minutos seguidos, que el corazón bombee sangre y segregue serotonina es algo que te va a venir estupendamente.
2. Aséate un mínimo (es la única otra cosa que recomiendo encarecidamente aunque no te apetezca): no hace falta una ducha diaria pero sí lavarse los dientes y cambiar de ropa. Me da igual que vayáis todo el día en pijama: entonces poneros chándal para dormir, pero cambiando la ropa le estáis diciendo a vuestro cuerpo cuándo es la hora de la actividad y cuando de descansar. Si os gusta la colonia o maquillaros, hacerlo, mimaros un poco. Lo hacéis por vosotras mismas.
3. Duerme en un horario “fijo”: evidentemente si estás saliendo a trabajar y haces turnos no puedes, pero si no, fíjate una hora de dormir y despertarte. Tú sabes si te sienta bien dormir siete o nueve horas, pero no menos de siete/ ocho. Si todos los días tienes un mínimo horario fijo te ayuda a dormir, incluso si haces un par de estiramientos antes de acostarte o siempre la misma rutina (me pongo una canción relajante y voy a la cama, por ejemplo) ayudas al cuerpo a no descuadrarse tanto.
4. Come las menos guarrerías posibles: te lo dice quien ha vuelto a introducir el azúcar en su vida después de dos años sin, pero sé consecuente, intenta no comprar comida basura porque así no tendrás tentaciones, date un capricho diario o puntual, pero intenta buscar un equilibrio ya que está demostrado que demasiada comida basura también fomenta la apatía. Quizá es un buen momento para cocinarte alguna cosa especial, que siempre será más sana que las compradas ;)
5. Intenta mantener activa e inquieta tu mente. Evidentemente a ratos vas a necesitar maratón de esa serie/peli que te hace pasar un buen rato y no tienes ganas de más, pero si sigues la misma actividad durante muchas horas y días seguramente vuelva la apatía again, es la misma forma del cerebro de decirte que está aburrido. Intenta conectar con cosas que hacías y que quizá ahora tienes más tiempo: quizá son cruzadas, coser, pintar, jugar (juegos de mesa o videojuegos), leer, dibujar…cada persona es un mundo, si tienes oportunidad de hacer actividades separada de la pantalla, incluso más interesante alternar. Si nunca has sido muy de “hobbies” nunca es tarde, puedes encontrar lo que te motive ahora, no tengas miedo de que no te guste lo primero que hagas, sigue probando. Encontré una definición por ahí de autocuidados aunque no recuerdo la persona que me la dijo “haz cosas de las que después tu cuerpo te agradezca” (y no, por mucho que en todas las pelis se cure la tristeza con toneladas de helado, el helado no va a curarte por las razones que salen en el consejo número cuatro).
6. Descansa, puede parecer una contradicción con el anterior consejo pero también es importante aburrirse, evadirse, meditar...Te invito a que descubras patrones en el gotelé o busques las figuras geométricas que forman tus pecas.
7. Redes "sociales"/Whatsapp: que no te engañen, quizá te permiten en cierta forma sentir que estas cerca de esas personas allegadas, pero tampoco es así exactamente. Si echas a alguien de menos es mejor que directamente le llames/ videollames. Hay muchas fake news e informaciones tendenciosas que están abrumando nuestros feeds así que vigila: si tu red social es un espacio de gente conocida que te da calorcito genial, si no, quizá es momento de limitar su tiempo.
8. Noticias: yo hace como cuatro años que no sigo las noticias en medios generalistas, siento que siempre me cuentan la misma película así que ahora los consulto incluso menos. Si algo es importante, te llegará, no te preocupes. Las cascadas de datos amarillistas no te benefician en absoluto. Y doble consejo: no compartas cosas de las fuentes que no conoces esos mensajes de “mi tía es médica” o “el audio del equipo médico del hospital X” puede ser alguien que se aburre en casa o alguien contratado para fingir quien no es y difundir información errónea*
(9). Para las personas menstruantes: muchas no saben que la menstruación es un ciclo, con fases, que nos hace sentir y ser casi personas diferentes a lo largo del mismo. Quizá ahora sientes más esos cambios, si te apetece investigar, investiga.
Quizá para ti ahora mismo estos ocho (nueve) consejos se te hacen una montaña, te entiendo, yo llevo muchos años intentando mantenerlos y hay días que con ponerme el chándal tengo suficiente para dos horas (las montañas rusas pueden ser exasperantes). Date tiempo, busca que te sienta mejor a ti, no te exijas de más. Muchas personas están romantizando esta situación, la mayoría de ellas tienen una casa enorme y una estabilidad económica y mental que les permite ponerse a hacer pan como si no hubiera mañana, rehacer su portfolio, hacer tres cursos y ponerse a hacer invertidas de yoga. TÚ ERES TU PROPIA MEDIDA, no seas super exigente y no te compares con nadie, este sistema en el que vivimos nos quiere productivas al 3000% todo el tiempo y eso NO ES REALISTA, no te culpes si no llegas a todo lo que te propones. Las personas somos diferentes y cada una lleva su ritmo y su gestión. Los mensajes desde la tele nos dicen que hay que luchar, que si no luchas no vences. Por si esto os ha calado: aquí no hay ninguna guerra que ganar, la voluntad no es sinónimo de ganar, y QUERER NO ES PODER, evidentemente con voluntad de estar mejor es más fácil estar mejor pero hasta ahí, por mucho que le diga a mi tiroides “vamos tú puedes” no va a ponerse a funcionar a ritmo normal porque tengo hipotiriodismo; aplícatelo a ti.
Recursos seleccionados que acompañan los consejos:
1. EJERCICIO
Para hacer yoga os recomiendo https://www.palmabalance.com/ Mamen es una profesora increíble que enseña siempre desde el respeto a cada cuerpo, sin importar si tienes la elasticidad sin gastar desde los diez años o si tienes lesiones (pregúntale por la posibilidad de clases online).
4 COMIDA
Para cocinar más sanote, os recomiendo que busquéis opciones de iniciativas de “comida real”, “real food” o “paleo”. La idea en general es reducir los ultraprocesados.
5 ACTIVA TU MENTE
- Para descubrir videojuegos os recomiendo la web https://itch.io/ donde brillan proyectos independientes como los de:
- Lucas Ramada también hace análisis muy interesantes de videojuegos y no guiados por el criterio comercial en su Instagram @estonovadelibros
- Para pintar: Medusa Dollmaker http://medusathedollmaker.com/ hace un arte de inspiración modernista precioso, está vendiendo dibujos para colorear y planificadores, incluso nos regala este diario semanal https://drive.google.com/file/d/1LbY3Ga6yo-cFqrNrOen4djVjWTKdI8E1/view
9 CICLO MENSTRUAL
- Para investigar sobre el ciclo menstrual te recomiendo que conozcas a Erika Irusta y https://www.elcaminorubi.com/ hay un montón de información y sus vídeos en Instagram de desnudos emocionales te ayudan a reconciliarte contigo misma.
BOLAS EXTRA
Medios para informaros fuera de los generalistas:
- https://afrofeminas.com/
- https://www.pikaramagazine.com/
- https://www.eldiario.es/
- https://www.elsaltodiario.com/
- https://www.infolibre.es/
Por si estáis perdidas y queréis algunos contenidos que a mí me han parecido interesantes estos días de análisis sobre Coronavirus (nada de datos deprimentes)
- Tecnología y redes sociales, privacidad, entrevista a Eurídice Cabañes @euridicecm https://apuntmedia.es/va/a-la-carta/programes/escoltat-en-la-radio/gravetat-zero/04042020-gravetat-zero-t2
- Sobre cuerpos vulnerables Lucia Lijtmaer @lalitx https://amp.elperiodico.com/es/opinion/20200404/quien-le-limpia-la-casa-a-virginia-woolf-por-lucia-lijtmaer-7914048?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=btn-share&__twitter_impression=true
- Sobre el lenguaje de guerra de Helena Rodemann Rios
@helenarodemann https://www.eldiario.es/pikara/Propuestas-sentir-militarizar-emociones_6_1010059007.html
* https://www.eldiario.es/sociedad/Ultima-hora-coronavirus-mundo-Espana-6-abril_13_1000679924_43801.html
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